biały ser

wypij lyzke poprostu do kolacji , na 1 czy 2 sniadanie. jajka/mleko/ser zolty/ser bialy/ryba/

[...] w diecie i tak to teraz wygląda: I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu płatki owsiane Musli z rodzynkami i orzechami twaróg półtłusty (może chudy?) ok 100g II posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka +warzywa III posiłek Bułka grahamka ser wedlina z kurczaka Gainer TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal IV [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 19.12.2016 - DT Dzisiaj plecy, drugi dzień na lclf i już czuć zmęczenie. Zrobiłem fotki, tylko średnio wyszły bo biały jestem jak trup a na siłce białe ściany i białe światło. Musze ogarnąć jakieś lepsze pomieszczenie do fotek :) No i filmik nagrałem z 2 serii wiosłowania, strasznie mi [...]

Dzisiejszy jadlospis I. 4x jaja owsianka 30g mleko jablko tran II. tunczyk 100g razowiec orzechy III. 2xjaja papryka orzechy razowiec IV. odzywka proteinowa trening V. dorsz 200g razowiec VI. ser bialy pol tlusty 100g maslanka 250ml ogorki+pomidory tran Ogolem: 1727 kcal B-184 T-47 W-153 Trening mial byc,ale... byly interwaly [...]

JADLO: I. 3XJAJO+2XBIALKO WARZYWA RODZYNY 13G, MIGDALY 6G TRAN II. KURAK UDO 100G WARZYWA 130G (MARCHEW,FASOLKA ZIEL.) III. TUNA 150G WARZYWA 130G(MARCHEW,FASOLKA ZIEL.,KUKURYDZA) IV. KURA 125G MAKARON BR.45G V. KURA 125G RYZ BR.50G VI. SER BIALY 200G JOG NAT 100G WARZYWA TRAN SUMA; 1649kcal B-186G T-53 119G Nie jadlam dzis platkow i jakos ciezko [...]

Ok Dzieki TRENING Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,9,10 (w kolejnym tr zmieniam na sztange, bedzie jazda) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 22.5, 25, 27.5 4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam [...]

Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 [...]

[...] po przebudzeniu) Jaja kurze całe 200g płatki owsiane górskie 20g Oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek: Jaja kurze całe 350g Oliwa z oliwek 4g 3. Posiłek(przedtreningowy): Ryż biały 45g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230g AMINO BCAA 1000 MEGACAPS 11g(5 min przed treningiem) 4. Posiłek(potreningowy): AMINO BCAA 1000 MEGACAPS 11g VitaFit WPC [...]

[...] pozwolą na lepszą regenerację i utrzymanie intensywności. Przed może być porcja kaszy gruboziarnistej, gotowanego mięsa, oliwy z oliwek, warzyw i jakiś owoc. Po np: ryż biały i jeśli będzie to ostatni posiłek to możesz dać ser biały chudy. Śniadanie też powinno być bardziej kaloryczne: jogurt naturalny, płatki owsiane, trochę orzechów i [...]

[...] B,44.10 WW,5.04T mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, 11.75 WW 11.00 makaron 100g 2.21T, 80.00 WW ser twarogowy chudy 100g 19.8 B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T 14.00 ryż biały paraboliczny 100g 79.00 WW B,7.00 mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż biały paraboliczny 150g 115,2 WW mięso z królika 100g 23.00 B [...]

[...] 40g Kcal 892, WW:77g Białko:39g Tłuszcze:47g 2. 10.00 Chleb razowy 105g Orzechy włoskie 25g Ser żółty (gouda) 40g Jabłko 75g Kcal 548 WW:57 Białko:20 Tłuszcze:26 3.14.00 Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g Dorsz 150g Kcal 480 WW:61 Białko:32 Tłuszcze:12 4. 17.00 Pierś kurczaka 200g Ryż biały 130g Kcal 669 WW:100 Białko:51 Tłuszcze:7 5.19.00 Serek [...]

Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

[...] Oliwa z oliwek Posiłek 5 (po treningowy) od razu carbo 0,5 na kg masy 30 - 40 min po : proponuje dać jakieś szybciej wchłanialne białko. Ryż (100g) (B-8,5 T-0,7 W-80) Ser biały 75g (B-9,9g,T-0,2g,W-1,7g) 3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g) /wywa; Posiłek 6 Makaron dwujajeczny (B-11,3 T-2,8 W-78,4) Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g) Oliwa z oliwek [...]

Psuje znacznie proporcję kwasów tłuszczowych o-3/o-6, ale ogólnie nie jestem zwolennikiem low-carba jak to się mówi: high-`good`-fats, czyli pierś 0% tłuszczu, ser biały 0% tłuszczu i do tego dziennie ~100 ml oleju roślinnego pitego z kieliszka, ~100 g pestek słonecznika.

[...] sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 15.15 Shock 15.40 Trening 19 Banan (150g) Mleko spożywcze (200g) Cukier (20g) MIX 19.20 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Jogurt - sałatka 20.30 Chleb (90g) Jaja kurze (200g) Pomidor (50g) Margaryna (10g) Zrobię sobie jajeczniczkę. [...]

[...] + orzechy włoskie Między 9.45 i 14 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 12.30 Shock 13 Trening 17.15 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka 21 Kanapki z serkiem wiejskim. // Trening przebiegł w miarę ok, szczególnie jestem zadowolony z klatki, bo te 82,5kg poszło [...]

[...] Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g B:42 T:19 WW:66 Kcal:605 3. Obiad [...]

I sniadanie (zaraz po przebudzeniu, ok 7,30)// NIE WYLADUJESZ PO TAKIEJ ILOSCI MLEKA W KIBELKU? DAJ WIECEJ PLATKOW OWSIANYCH A ZMINEJSZ TEGO GAINERA - mleko 0,5% 400g - platki kukurydziane 50g// OWSIANE - oliwa z oliwek 12g - gainer MASS XXL 50g + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - [...]

[...] Na koniec rozciąganie- czuję łydki teraz W ciągu dnia rower- 15km przejechane Dieta I Płatki owsiane Mleko 2% Orzechy Rodzynki II Banan Oliwa Kanapka wędlina III Ryż biały Warzywa na patelnie Surówka Troche mięsa IV 2 Jajka Migdały V Przed momentem Ser+nieco jogurtu+szczypiorek+rzodkiewka Za chwile magnez 1 kapsułka magnezu, Omega3 i [...]

I Posiłek 7.00 1.5 szklanki mleka 5 łyżki płatków owsianych Ser biały chudy 1 jajko II Posiłek 10-11 Warzywa z tłuszczem Mięso III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem Ogórek kiszony Sałatka IV Posiłek 17 200ml kefiru z owocem lub Jogurt z musli 1 szklanka mleka Garść rodzynków V Posiłek 19-20 1 [...]